Drumul pentru a scapa de kilogramele in plus

Drumul pentru a scapa de kilogramele in plus

*Nu este nevoie sa citesti totul dintr-o data (doar citeste cu atentie). Poti sa te reintorci aici de fiecare data cand ai bifat o saptamana* 

Pentru a ajunge la o destinatie, important este sa faci primul pas. Apoi, urmatorul. Pas dupa pas. Poti fi ajutat sau sa mergi pe cont propriu. Acest program este valabil si pentru alte obiective de indeplinit.

Primul pas incepe cu constientizarea propriului corp (fara sa te setezi dinainte ce vrei). Te uiti in oglinda si te privesti, si, pe masura ce incep sa apar ganduri, in legatura cu ceea ce vezi, opreste-te asupra lor. La un gand de genul: “nu imi place cum arat”... ce simti? Care este urmatorul gand care iti vine? Ce simti si la acesta? Dar la urmatoarele? Fii atent/a ce semnale primesti si de unde vin aceste ganduri. Iti apartin sau le-ai preluat de undeva?

La final, stabileste o concluzie. Pe baza acestei concluzii, stabileste un obiectiv .

Poate fi un obiectiv de genul: “Vreau sa am un corp atletic”, sau “Vreau sa am un corp mai tonifiat“ sau “Vreau sa scap de kg in plus“ sau “Imi doresc sa arat bine!” etc.

“Vreau”vine din vointa si “Imi doresc” vine din imaginatie.

In orice caz, apreciaza-ti corpul indiferent de ce ti se pare in oglinda, pentru ca te-a servit chiar si in formula aceasta. Ai avut un scop sa fii asa.

Daca ai ales sa scapi de 5 sau 35 de kg, nu conteaza numarul ales, desigur poti merge la nutritionist sa iti recomande o dieta. Sau alegi sa mananci doar carne nu stiu cate saptamani, sau sa fii doar vegan, sau…sau…Alegeri si variante sunt nenumarate insa, din pacate, dupa o perioada, revii la ce ai avut. Pentru ca, doar dieta nu rezolva lucrurile pe termen lung.  Si restrictiile nu sunt cea mai fericita alegere.

Din perspectiva mea, putem vedea lucrurile ca si achizitia unei case cand nu avem bani. Ne dorim casa, nu sunt fonduri. Gasim varianta “credit bancar“. Initial, parea ca nu avem nici o resursa. Descoperim aceasta resursa. Mergem la banca, ni se face un plan pe un termen determinat, luam casa si achitam rate, iar intr-o zi, cand le vom termina, casa va fi a noastra.
Sau ca atunci cand ne pregatim pentru un examen, este nerealist sa crezi ca inveti o zi si intri la facultate.

Sau cand vrem sa ne cumparam o masina, ne gandim, analizam, alegem, facem un plan si abia apoi trecem la actiune.

E o situatie similara si cu corpul tau, pentru ca, meriti sa te simti bine in pielea ta, oriunde, oricand. Sa ai un corp sanatos. Si in plus, ai aceasta posibilitate. Ai toate resursele necesare sa ajungi acolo unde iti doresti daca iti dai voie sa investesti si in tine, pentru ca, a sosit momentul! 

Daca te uiti in oglinda si iti spui: “Nu am ce sa fac, nu am nici o resursa”, este un mod gresit de a gandi. Resurse exista, sunt oriunde, inclusiv expuse mai jos, si le vei accesa doar cand te focusezi sa vezi doar rezultatul dorit.

Drumul pentru a scapa de kilogramele in plus, incepe si el cu un prim pas, stabilirea destinatiei, OBIECTIVUL:

1.Ce vrei concret: De cate kg iti doresti sa scapi?

2.In cat timp:  In cat timp vrei sa scapi de ele?

3.Motivatia:  La ce te ajuta sa scapi de aceste kg?

4.Succesul: Cum te vei simti cand iti vei indeplini obiectivul?

Foloseste atat vointa cat si imaginatia pentru a fixa obiectivul.

Ratiunea te va ajuta sa te ocupi de datele fizice pe care le cunosti deja, poate ai un diagnostic care presupune sa renunti, poate nu mai incapi in haine, poate nu mai vezi ca esti atractiv in ochii altora, orice altceva, iar imaginatia te va ajuta sa te vezi in viitor asa cum iti doresti sa ajungi. Fixeaza fotografia cu tine in minte, si, daca este posibil incearca sa o si reprezinti in plan fizic cumva.

Dupa ce ai stabilit obiectivul, deschide un fisier pe calculator, sau un caiet/ agenda si trece-l acolo.

Acesti pasi sunt esentiali, se parcurg ca atare.

Urmatorul pas, “grabeste-te incet”. Nu te gandi ca de a doua zi incepi cine stie ce exercitii sau diete drastice. Nu asa stau lucrurile. Incepand cu data stabilirii obiectivului, timp de 21 de zile, vei face cu totul altceva.

Observatii: Poate ca ti se pare acum prea mult de citit. Poate vroiai o formula magica care, intr-o secunda, sa topeasca kg in plus.  Dar, nici tu nu le-ai dobandit acum o secunda. Ai investit timp si bani si energie ca sa ajungi aici. Asa ca, este vorba despre acelasi proces,  reversibil.

Si cand aveai 10 ani poate ti-ai fi dorit sa ai 18 ani peste noapte. Dar, a trebuit sa ai rabdare sa treaca 8 ani ca sa ajungi acolo.

Daca acum constati ca nu ai rabdare sa citesti in continuare, atunci inseamna ca nu ai stat suficient in fata oglinzii. Ia pasii de la capat!

Ca sa parcurgi in continuare intr-un mod usor, ai nevoie de o dorinta intensa si clara! (cam ca atunci cand te enervezi J)

Nu este nevoie sa citesti totul dintr-o data. Poti sa te reintorci aici de fiecare data cand ai bifat o saptamana.

Tine minte : Repetitia este mama invataturii!

           Daca ai cumva si vreun diagnostic, nu ezita sa consulti si aceste carti, pentru a-ti face o idee mai clara:  Link              Link    

Descrierea procesului  in cinci pasi :

1.saptamanile 1-3: obisnuirea creierului cu obiectivul stabilit,

2.saptamanile 4-8: acceptarea obiectivului de catre creier,

3.saptamanile 9-20: producerea resurselor necesare pentru implinirea obiectivului,

4.saptamanile 20-28: cresterea capacitatii de a pastra obiectivul,

5.saptamanile 28-36: implinirea si mentinerea obiectivului.

Pasul urmator 1:

          Prima saptamana,

        Citesti obiectivul de doua ori pe zi, dimineata la trezire si seara inainte de somn. Este extrem de simplu, dureaza 1-2 minute, poate 3 daca ai avut o motivatie mai detaliata.

       Cand vei face asta, efectiv, vei vedea cat de usor este. Chiar daca am inserat multe explicatii, practic este usor.

          Saptamanile 1 si 5 sunt cele mai usoare.

           A doua saptamana,

        adaugi subpuncte la obiectiv, pe care le vei citi impreuna cu obiectivul, la fel, de doua ori pe zi, dimineata si seara. Acestea sunt: 

1.“De astazi, voi manca in mod constient“;

2.“De astazi, voi adauga miscare fizica in programul meu zilnic”;

3.“De astazi, voi cauta sa aflu  ce efecte au anumite “alimente” asupra corpului meu: sarea, zaharul, glutenul, alcoolul, grasimile, alimentele obtinute prin fermentare sau care fermenteaza";*

4. "De astazi, beau 2 litri de apa pe zi";**  

Toate acestea dureaza circa 15 minute pe zi adunate.

       *in cazul in care nu iti pare la indemana sa cauti aceste informatii, exista o metoda simpla, sa mergi la un nutritionist, contra cost.

**instaurarea obiceiului de a bea necesarul de apa zilnic, nu e asa o mare problema pe cat pare. Intelegand ca apa este lichidul prin care corpul lucreaza si elibereaza toxinele sau face transfer de informatie, si ca, lipsa ei din organism produce daune, e usor de aplicat cand devii constient.

Exista mai multe metode de a bea apa. Umple o sticla de 2 l cu apa dimineata si stabileste ca obiectiv ca pana seara sa fie terminata, sau 4 sticlute de 500ml. Sau, sunt aplicatii pe telefon care monitorizeaza consumul zilnic (au si avertizoare). Esential este sa nu se cumuleze cu alte lichide ingerate cum ar fi, cafea, ceai, ciorba, sucuri, etc.2 litri de apa zilnic, in afara celor enumerate anterior.

Daca tot am amintit de cafea, la fel de important este sa adaugi langa cana de cafea si un pahar de apa. Cafeaua, ca si sarea, deshidrateaza. Din acest motiv, si consumul usor marit de sare, poate sa ajute la instaurarea obiceiului de a bea apa. Si daca am spus despre sare, adaug si ca sarea mascheaza gustul. Daca vrem sa stim ce gust are o mancare cu adevarat, nu mai adaugam sare in mancare. Necesarul zilnic de sare se gaseste intr-o felie de paine. Iti dai seama ca tot ce consumi peste,  este excedentar.

(Daca vrei sa afli mai multe despre consumul de sare, un exemplu: https://www.doctorbalanica.ro/sarea-alimentatie-necesara-sau-nu/ ).

Saptamana a treia :

          Dupa ce ai repetat timp de cele doua saptamani, dimineata si seara, obiectivul principal si din ce este compus, precum si subpunctele lui, si o vei mai face si in saptamana a treia, vei adauga, tot in scris, informatiile capatate ca raspuns la intrebarile de la subpunctul 3. Efectele si ce decizie ai luat cu privire la ele.

In aceasta saptamana vei mai adauga la subpunctele obiectivului urmatoarele:

5.De cautat ce rol au dulciurile in viata noastra si de ce zaharul este considerat “otrava alba”.

6.Ce inseamna alimente procesate si ce efecte au in alimentatie.

7.Evaluarea somnului.

8.Evaluarea meniului zilnic din prezent. *

          *Revarsarea acidului clorhidric in stomac se face o data la 3 ore. Atunci ar trebui sa avem ceva in stomac. De asemenea, atunci cand ne aflam in fata unei mancari sau bauturi pe care ne dorim sa o consumam, se secreta deja toate sucurile gastrice necesare digestiei. Chiar daca nu o mancam efectiv. Derutam organismul.

Pasul urmator 2        

Saptamana a patra :

Citim dimineata la trezire, si seara inainte de somn, obiectivul principal si subpunctele lui. In cursul zilei, completam informatiile la intrebari, daca am dobandit si altele intre timp.

E momentul acum sa facem alegeri:

Ce alegere facem in legatura cu inghitirea anumitor alimente:

-Sare

-Zahar

-Grasimi

-Alimente procesate

-Alimente care sunt obtinute prin fermentare sau care fermenteaza

-Alcool

-Dulciuri

-Gluten

in functie de informatiile obtinute sau de ce efecte ai constatat deja ca au asupra corpului.

Alegerile pot fi:

-de renuntare totala la un compus enumerat mai sus,

-de renuntare partiala, prin reducerea consumului,

-de mentinere in alimentatie pentru ca efectele s-au dovedit benefice pana in prezent.

Desigur, poate fi consultat si medicul de familie sau specialistul in legatura cu aceste alegeri.

De aici incepe si pasul procesului de mancat constient, simpla alegere a consumului sau nu a unui anumit compus (ingredient) sau categorie de alimente, va exclude o serie de alimente din cosul de cumparaturi, direct, usor, fara efort. Mancatul constient asociaza-l cu ideea de alimente sanatoase.

De exemplu, daca vei alege sa nu mai consumi gluten, vei elimina automat din alimentatie, toate fainoasele, toate produsele de panificatie si patiserie, dar chiar si anumite cosmetice care pot contine gluten. Desigur, poti spune: “dar eu nu ma satur daca nu mananc paine!“, sau “eu nu pot sa mananc fara paine!”, sau “mananc cereale la micul dejun si nu vad cu ce as putea sa inlocuiesc!”, sau: “eu ador placinta cu mere!“, sau: “cum sa mananci vinete fara paine?!“ etc. 

Ei bine, raspunsul este urmatorul: Gustul se educa! Alegerile se fac in functie de starea noastra de bine. Daca ceea ce inghitim ne foloseste, nu avem motive sa renuntam. Daca insa, constientizam ce efecte are fiecare aliment sau bautura, nu putem ramane indiferenti. E ca si cum am cultiva cu toate eforturile o plantatie de rosii si apoi asteptam cu interes sa vina o grindina sa o distruga. 

Saptamana a cincea :

Este cea mai usoara. Recitim obiectivul de doua ori pe zi, toate alegerile pe care le-am facut, dimineata si seara si cautam sa aflam ce fel de exercitii fizice ni s-ar potrivi.

Constientizarea faptului ca suntem un perpetuum mobile si ca ne producem singuri energia prin miscarea celulelor, unele de altele, si ca toate celulele corpului care sunt inactive intra intr-o staza si mor, ducand in timp la imbolnavirea zonei, cred ca este suficienta sa intelegem ca putem aborda o serie de exercitii in functie de gradul nostru de confort.

Exemple :

-Cel putin intinderi (stretching) pentru toate grupele de muschi (minim, zilnic);

-Exercitii usoare de tonifiere;

-Aerobic;

-Exercitii de mobilitate;

-Fitness;

-Alergare;

-Sala;

-Bicicleta;

-Plimbare;

-Inot, tenis, volei, baschet etc;

-Box (pentru descarcarea energiei negative);

Si multe altele, in functie de ce crezi ca ti se potriveste in acest moment, ce iti place si ce esti dispus sa faci efectiv, cu cat mai des, cu atat mai bine.  Daca nu ai facut nimic pana acum ia in calcul o eventual febra musculara, care ca si gripa, tine cateva zile si trece. Trece mai repede daca perseveram cu exercitiile. Nu este nici macar un obstacol, e un fenomen fiziologic firesc pentru care organismul iti va multumi.

          

           Pe de alta parte, sa nu crezi ca daca faci treaba prin casa, prin curte sau la serviciu, compensezi exercitiile fizice de mai sus. Poate doar daca ai cosi iarba tot anul, pentru ca, este singurul tip de miscare, care antreneaza toate grupele de muschi (cred ca nu este cazul J ).

            

        Daca vrei sa depasesti sedentarismul, e suficient sa iti iei o patura sau o salteluta, sa te asezi pe jos si sa lasi corpul sa iti spuna ce miscari sa faci, cum vrei, in ritmul tau. Sau, daca e cald afara, dai o tura prin parc pe unde sunt tot felul de aparate.

            

        Daca vrei sa fii activ, cumpara un echipament de sport, vei simti diferenta intre a lucra in pantalonii de casa si un echipament conceput pentru sport.

    Aceste lucruri sunt valabile pentru orice categorie de varsta. Doar respecta-ti ritmul.

            Saptamana a sasea:

     Recapitulare obiectiv cu toate componentele lui, revizuirea lui daca este cazul, recapitulare alegeri meniu si miscare fizica, revizuire daca este cazul. Dimineata si seara.

       Revizuire inseamna ca pana acum ai cautat sa afli daca obiectivul tau este unul realist. Daca te-ai orientat dupa un standard de varsta, sex, inaltime, greutate si starea ta de bine anterioara. Vrei sa ai un organism sanatos.

            

     Pe baza observatiilor din ultimele saptamani, vezi cum stai cu somnul.

            

       Daca este in regula, treci peste. Daca nu, atunci trebuie reglat. Cum se regleaza? Unii spun ca te asezi in pat la aceeasi ora zi de zi, chiar daca nu adormi, si iti programezi alarma in fiecare dimineata la aceeasi ora, chiar daca este weekend. Personal, consider ca: daca avem intelegerea constienta a faptului ca avem hormoni care produc melatonina, hormonul somnului, si ca productia incepe cu expunerea la lumina dupa amiezii, si ca se intensifica odata cu lasarea intunericului, deci ca suntem dependenti de noapte si zi, chiar daca nu ni se pare, vom alege sa ne respectam organismul pentru ca stie mai bine decat noi ce are de facut.

Odata cu lasarea intunericului, functiile organismului se incetinesc, mancarea nu se mai digera, ramane in stomac unde capata un grad de putrefactie pana dimineata. Dimineata, daca se evacueaza intestinul, poti crede ca a fost acea mancare de aseara, dar in fapt, nu este asa. Poate fi mancare de acum 3 zile. Cea de aseara sa fii ramas in stomac, si sa ingerezi o noua mancare. Pentru a digera ce tocmai ai mancat dimineata si resturile de seara, organismul depune un efort si mai mare, ceea ce te poate face sa te simti, obosit inca de dimineata. Daca mai mananci si alimente greu digerabile, efortul este si mai mare. Un obicei bun este de a bea apa dimineata, primul lucru cand te dai jos din pat, macar un pahar.

Practic, a invata sa iti cunosti propriul organism, cum functioneaza si sa ii asculti raspunsurile la felul in care il folosesti te poate scuti de multe neplaceri. Poti cauta pe net dupa informatia “ ce se intampla noaptea in organism” sau orarul organelor etc.

Fiecare are propriul ritm de somn si il poti descoperi daca inca nu ai facut o, culcandu-te la ore diferite, si trezindu-te la ore diferite, mai multe sau mai putine si urmareste cum te simti, saptamana aceasta. Daca este nevoie extinde si saptamana urmatoare.

Daca ai ales un program de somn si totusi nu poti sa adormi, poti sa cauti pe youtube si sa asculti un paraclis.

Saptamana a saptea:

      Recapitulare obiectiv cu toate componentele lui, recapitulare alegeri meniu (hrana si apa)  si miscare fizica  si somn. Dimineata si seara.  

           

     Saptamana aceasta ne ocupam de calorii. Evaluezi care este necesarul tau zilnic. Nu, nu te gandi ca vei incepe un stil de viata calculandu-ti zilnic caloriile. Nu asta este ideea.

           

          Mai intai cunoaste ce sunt ele, la ce folosesc si ca sunt cu continut de energie si goale de acest continut. Saptamana aceasta doar te informezi.

            

          O sa vezi ca, atunci cand cauti despre calorii, vei afla si despre rata metabolismului bazal.

Poti incepe cu acest Link, dar, nu te opri la el, cauta pana gasesti ceva care te-a lamurit.

Saptamana a opta:

Recapitulare obiectiv cu toate componentele lui, recapitulare alegeri meniu (hrana si apa) si calorii si miscare fizica  si somn. Dimineata si seara.  De acum ar trebui sa le recapitulezi mental, dar, daca inca nu s-au fixat, incepe de acum. Citesti o data de pe foaie si apoi reproduci din minte, fara sa te mai uiti.

            

            Pasul urmator 3 :

            Saptamanile a noua-douazeci

            

          Recapitulare obiectiv mental ca si pana acum (de 2 ori pe zi).

            

        Incepi sa aplici ce ai ales, putin cate putin intr-un mod bland, fara sa te judeci si fara sa te pedepsesti.

           

          Constientizeaza toate procesele fiziologice. Te trezesti dimineata. Bei apa.

     Ce ai ales sa faci mai departe? Iei micul dejun, ce alegere ai facut pentru asta?

                Este o alegere potrivita pentru tine? Ai fi vrut sa mananci altceva dar ai ales gresit cand ai fost la cumparaturi? Ai ales gresit sa nu mananci dimineata? Este cea mai importanta masa a zilei! Cand ai cautat despre mancarea procesata si lista alimentelor de la pasul unu, saptamana a doua si pasul al doilea, saptamana a patra, corelat cu caloriile pe care le-ai studiat in saptamana a saptea, ai ales bine azi?  Poate da, poate nu, e drumul tau si nu te forteaza nimeni sa alergi pe el. Mergi in ritmul tau, asa cum iti bine. Deja stii ca daca azi nu ai ales ceva bine, data viitoare vei alege in favoarea ta. Desigur, poti sa rogi pe cineva sa te “traga de maneca“, dar a face pentru ca iti spune altul,  nu este o solutie. Trebuie sa-ti simti ritmul, nevoile, sa-ti urmezi visele. Sa-ti implinesti obiectivul. Doar, asociaza mancatul constient cu mancarea sanatoasa. Retine sa faci asta.

          Mai departe, ce faci? Te-ai gandit sa iti impui sa faci ceva? E o fundatura, intoarce-te. Nu reactionam pozitiv la coercitie. Ai ales sa faci ceva pentru tine? Perfect, vei face. Pentru ca alegerea inseamna sa cantarim intre da si nu. 

        Stiu ca ai deja imaginea clara in minte unde vrei sa ajungi. Desigur, inca nu stiu ce exercitii fizice ai ales dar pot sa spun ca si daca sari o zi, e in regula. Daca ai facut 10 minute in loc de 30 de minute cate ti-ai propus, e in regula. Vei sti data viitoare sa recuperezi.

           Tot ce alegi trebuie sa faci cu placere. Stiu, cu exceptia febrei musculare :)

         Trebuia sa fii citit deja despre zahar si ce efecte nocive are, si totusi, ai ales sa nu renunti inca la el. In acest caz, sa stii ca dulcele are si aceasta capcana. Creeaza pofta de mancare. Si in aceasta categorie intra si fructele sau alte alimente. Daca ai mancat struguri sau pepene sau dulciuri, asteapta-te ca in scurt timp sa-ti fie iar foame. Nu te mira, e de la dulce.  La polul opus cu continut redus de zahar este ananasul.

          Pare cel mai corect mod de a iti trai viata, cel dupa regula celor trei 8 (ii apartine lui Ovidiu Bojor, farmacist, poate stie el ce spune daca are peste 90 de ani):

            8 h somn

            8 h munca sau invatat

      8 ore de odihna activa (masa, activitati recreative, hobby, etc).

   O alta idee buna este ca, dupa ce ai mancat sa nu te asezi la siesta ci, sa ai o activitate fizica moderata, o scurta plimbare sau macar sa te misti putin prin casa (chiar daca ai kilogramele dorite).

    Nu iti voi spune eu cum sa iti faci treaba, dar, as spune ca tot ce faci sa faci cu placere.

  Daca ai cautat si cum sa te odihnesti activ, testeaza cat mai multe lucruri. Pentru ca, astfel, ajungi la un moment dat sa iti descoperi bucuria de a trai.

         Daca in aceste saptamani iti vine cumva ideea ca nu ai putea sa ajungi unde ti-ai dorit, intra la "Tiparul gandirii critice" si vezi de unde iti vin aceste ganduri. Sunt doar programe vechi care te saboteaza. E o idee veche care nu isi mai are utilitatea. Ai o dorinta noua care trebuie implinita. Concentreaza-te pe ea si pe resurse, si focuseaza obiectivul pentru ca sunt doar “incercari ale mintii” sa isi “dea seama” ce vrei cu adevarat.

          Daca totusi te incearca o stare de singuratate, inscrie-te pe grupuri online de oameni care au aceleasi preocupari ca si tine. Daca nu stii o limba straina, apuca-te de invatat pentru ca, invatarea unei limbi straine este o hrana pretioasa pentru creier.  Inscrie-te la activitati fizice de grup sau pur si simplu de socializare. Nu este musai sa fie oameni cu aceleasi obiectiv ci cauta oameni cu aceleasi valori. Oameni cu aceleasi credinte si un sprijin valoros gasim in biserica.

          Ca tot vorbim de valori, tu ti le-ai stabilit?

          Ai aflat ce conteaza cel mai mult pentru tine?

        Daca iti place starea de solitudine, invata sa te rogi, sa iti cunosti gandurile, trairile, emotiile, ce te tine departe si de hrana spirituala atat de necesara sufletului nostru.

 Testeaza pe drumul tau. Cauta ce ti se potriveste.

       

            In aceste saptamani, experimenteaza si alte lucruri pe care tot ti-ai propus sa le faci candva si au ramas in stand by. Razi, danseaza, inscrie-te la cursuri. Invata ceva nou. Nu pentru ca e la moda ceva, ci pentru ca e exact ce iti doresti.

         Si mai ales, cauta un joc . Un joc cu prietenii, un joc de interior, unul de exterior, orice iti face placere. Carti, remy, table, sah, bowling, badminghton, cu minge sau fara, orice, nu conteaza.  Daca nu te joci, creeaza ceva: un joc nou, ghicitori, un site, deseneaza, picteaza, orice. Daca ai si alte idei, scrie-le in sectiunea de comentarii, le voi adauga.

         Este important sa nu pierdem din vedere sa mancam exact cat avem nevoie, in functile de activitatile fizice si intelectuale pe care le avem, si sa bem apa. In plus, organismul functioneaza pe principiul camilei, stocheaza ceea nu primeste in mod regulat. De aici depozitele, surplusul de apa sau grasimi. Daca mancam si bem apa cand avem nevoie, consumam cat avem nevoie, organismul se mentine in aceeasi parametri.

          Existe liste peste liste cu alimente sanatoase si nesanatoase, trebuie cautate pana se formeaza o cultura a mancarii. Dar ca principiu de baza, e de evitat asocierea de alimente cu acelasi continut: paine cu cartofi, paine cu paste, paine cu orez etc.

Ca idee generala citeste si aici: Alimente
           
        De asemenea, daca intelegem ca organismul depune un efort considerabil pentru a digera carnea, ne vom grabi sa-l ajutam cu legume care accelereaza digestia: carne cu salata, carne cu rosii, mici cu mustar, ciorba fara paine. 

[Painea pe vremuri, se consuma doar dupa seceris, daca primeau faina, in rest oamenii nu mancau paine. Prioritara era mamaliga. Credem ca nu putem trai fara paine  dar e doar un mit]. 

         Putem inlocui painea in sandwich-uri foarte lejer cu ardei gras sau capia, care are continut ridicat de vitamina B, care ajuta sistemul nervos. Daca nu o inlocuim, putem adauga si frunze de salata, rosii, castraveti etc, astfel incat, combinatia intre paine si branza, paine si mezeluri etc sa nu mai fie asa o sarcina dificila pentru stomac.

            Laptele e un aliment bun pentru copii…insa nici pentru ei nu mai stim cat de bun este.

       In fine, cauta despre fiecare cele care te intereseaza si vei afla.

          Placerea de a manca mancare sanatoasa apare cand stabilesti conexiunea cu corpul tau si interactiunea cu mancarea. Cand stii ca ficatului tau ii va face o reala placere sa ajute la digestia fasolei de exemplu decat sa ajute la o ceafa bine impanata, vei gati fasolea cu placere. 

        Daca mergi pe ideea ca “tot intr-un stomac merge”, aminteste-ti ca este un program mental inoculat de oameni ignoranti. Este esential sa ne hranim si la fel de esential sa stim cum o facem si de ce. Ignoranta este nefolositoare. 
            Cum ar fi sa mergi la supermarket si casierul sa nu stie sa foloseasca acea casa de marcat, in timp ce tu stai cu produsele pe banda? Ai putea spune “dar asta e jobul lui, trebuie sa stie!“ Ei bine da, si jobul fiecaruia dintre noi este sa stim cum ne ajutam corpul sa supravietuiasca in conditii optime de viata.

            Pe de alta parte, in aceste saptamani, mai constientizeaza si daca exista in viata ta persoane care te-au influentat cumva sa aduni kg in exces.

        Uneori aceste kg reprezinta dorinta ascunsa de a fi mai voluminosi, pentru a capata importanta in viata celor din jur. Alteori ne invelim in straturi pentru ca simtim ca suntem vulnerabili si acestea reprezinta protectii fata de mediul inconjurator. Uneori, adunam kg in plus pe corp pentru ca resimtim ca purtam niste poveri atat de mari incat avem nevoie sa fim mai mari ca sa le putem duce. Altadata, punem kg imitand alte persoane, daca admiram acele persoane. Si asa mai departe. Exista cate o semnificatie pentru fiecare dintre noi. Te regasesti in vreuna dintre situatii?

        Daca da, continua seria alegerilor. Daca resimti un blocaj, nu mai sta pe ganduri, mergi sa faci o sesiune individuala 1 la 1, pentru ca, este un real ajutor. Nu este neaparat necesar sa mergi la un psiholog, se poate rezolva si in consilierea de dezvoltare persoanala sau coaching. Doar daca exista una sau mai multe traume atunci e recomandata terapia la psiholog. Frica de deschidere se infrange prin dorinta de a imbunatati prezentul. Prin neidentificarea persoanei din trecut cu persoana care esti astazi.

Pasul al patrulea :

saptamanile 20-28

    Repetam obiectivul si componentele asa cum este descris anterior.

    Pana acum, deja ti-ai dat seama ce mananci, si de ce mananci si ce-ti place. Ai inteles ce vrei cu adevarat, ai facut alegeri, e timpul sa le pui in practica. Incepi sa creezi obiceiuri noi. Obiceiurile noi se introduc prin repetitie. Nu e nevoie sa renunti la cele vechi, lasa-le acolo, doar concentreaza-te pe repetarea celor noi. Repetitia este mama invataturii.

           Faci inventarul la ce produse alimentare ai in casa. Nu e nevoie sa folosesti hartii, le poti evalua in minte. Daca ai produse pe care ai vrea sa le consumi dar ele nu mai sunt pe lista de pastrat, poti face asta prin decizia de timp in care sa le consumi. De exemplu, daca ai un pachet de biscuiti pe care altadata l-ai fi macat integral, acum poti sa DECIZI sa il consumi in 1-2-3-4 saptamani (depinde de marimea pachetului). “Da, voi manca acest pachet de biscuiti dar cate un biscuit pe zi, o jumatate de biscuit pe zi sau un biscuit la 2 zile…” ai inteles ideea. Decizi pentru fiecare in parte.

         Decizi sa investesti intr-un echipament sportiv, minim necesar, chiar daca lucrezi acasa. Mergi si iei ce iti place, sa te incante, sa-ti vina bine, sa te simti bine in el. Te imbraci cu el, pui o muzica antrenanta sau cauti pe youtube. Sau mergi la sala, sau iti chemi o prietena sau un prieten. Sau pur si simplu poate ai ales dansul. Dansul este si o modalitate de a ne exprima emotiile.

            Practic, nu renunti la nimic, aduci doar noi obiceiuri in viata ta.

         Conform celor repetate anterior, toate vor veni de la sine, nu trebuie sa faci nici un efort pentru asta. Daca ceva nu merge, inseamna ca ai sarit pasi, intoarce-te la cel pe care l-ai sarit si mergi inainte.

         Nu exista diete universal valabile pentru oameni, pentru ca, toti suntem unici si conditiile in care traim sunt unice. Nu te astepta sa iti spun ce sa mananci, sau sa te cert ca nu ai facut ceva. Eu iti spun cum se face doar. E alegerea ta daca faci sau nu. Desi, cred ca acum te ai hotarat deja sa schimbi ceva in modul de a trai.

         As putea sa spun sa eviti alimentele procesate, fast-food-urile, zaharul, sarea in exces, alcoolul, glutenul sau macar fainoasele… nu stiu cat ar ajuta sa-ti zic eu asta. O spun multi si efectele sunt scazute. Dar, odata ce te–ai informat si ai inteles pe cont propriu, abia atunci se vad efectele. Daca stiu ca berea face “colacei”, ce vreau? Aleg: ori una ori alta.

O alegere este usoara atata vreme cat stim ce ne dorim. Daca nu stim, alegerile nu mai sunt la indemana si nici deciziile aferente lor.

Nu apela la privatiuni sau restrictii. “Nu am voie asta sau alta". Evita astfel de constrangeri Alege constient. Stii ca 15 grame de ciocolata sunt ok si mai stii ca 150 de grame de ciocolata sunt prea multe pentru tine la o singura masa. Ce alegi?  Daca ai, sau ai avea un copil l-ai lasa sa manance 3 ciocolate deodata? Si tot asa.

Cand facem alegeri constiente despre ceea ce inghitim sau cum ne purtam cu corpul nostru, cand aflam de unde ne vin anumite impulsuri, nu avem nevoie de nici o dieta. Ne putem bucura de orice. Si da-ti voie sa iti intelegi corpul pentru ca, fara el nu ai fi aici, acum.

Daca ai avut o dependenta fata de mancare pana acum, aceasta nu este ceva atat de  rau pe cat pare. Insa, de acum trebuie sa te intrebi, cu ce o poti inlocui? Cu motivatia de a trai. Mintea influenteaza corpul si corpul influenteaza mintea. Avem aceasta informatie inca de la antici, sa o folosim: Men sana in corpore sano ( Minte sanatoasa in corp sanatos ). 

Atunci cand nu ai ganduri bune, fa putina miscare, te vei inviora. Si daca nu vrei sa faci nimic singur, du-te si ajuta pe cineva cu ceva. Daca ai o stare fizica proasta, citeste carti sau asculta muzica buna. Uita-te la comedii cu rasete inregistrate. Te vei inviora.

Cu siguranta, aceste saptamani te vor convinge sa ajungi la implinirea obiectivului.

Ultimul pas :

Saptamanile 28- 36

 Implinirea si mentinerea obiectivului.

Acum ai ajuns la ceea ce iti doreai. Nu mai e nevoie sa faci nimic spectaculos. Stii deja toate intrumentele care te ajuta sa te mentii in acesti parametri, sa ai o viata optima si implinita.

Keep Going! sau in traducere: Continua sa mergi pe acest drum! 

https://secretelesanatatii.ro/factori-antinutritionali-ce-sunt-si-cum-sa-ii-elimini/

Adaug aici despre grasimea de pe abdomen:
Grasimea de pe abdomen este de doua tipuri: un strat protector care se depune sub piele si grasimea viscerala care se depune in jurul intestinelor. De primul strat este mai simplu de scapat de el, de al doilea mai greu. In primul rand grasimea de pe abdomen are legatura cu supravietuirea corpului. Este rezerva organismului din care consuma atunci cand e supus unor traume (de ex.o interventie chirurgicala). Atunci cand corpul se simte amenintat incepe sa produca aceasta rezerva. Totodata are legatura cu teama de moarte. Lucru natural, pentru ca instinctul de supravietuire este inscris pe trunchiul cerebral si nu poate fi sters. Insa, nu de instinct trebuie scapat in acest caz ci de exagerarea acestei temeri. In al doilea rand, stocarea se produce si cand nu se mananca grasimi sau cand din varii motive organismul nu functioneaza corect si transforma zahararurile in grasimi. De aceea nu au efect celebrele abdomene. Mai degraba o varianta de a "scapa" de burta este sa fie inteles mai bine procesul vietii si al mortii, ce perceptii de pericol exista (reale sau nereale, existente sau dobandite de la altii), sa intelegem ca acea grasime numita colesterol este cea care ne tine in viata si nu putem trai fara colesterol si proportiile lui in sange sa fie corecte. Dieta zilnica trebuie sa contina grasimi curate gen ulei de masline si corectia alimentelor adica mancatul constient. Daca intelegem, ca alimentele din zilele noastre au in majoritate adaos de zahar de exemplu, fie ca stim sau nu, suntem mai atenti sa nu mai suplimentam peste. Inclusiv carnea are si zahar sau antibiotice. Legumele si fructele au pesticide cu efecte dramatice. De ingrasaminte nu mai spun. Peshtele e plin de metale grele. Sa continuam idei ca asa mancau si parintii si bunicii, e doar in defavoarea noastra. Sigur, in aceste conditii se pune intrebarea si atunci, ce mai mancam? Ei bine, nu avem incotro, mancam ce este pe piata dar cu mai multa atentie. Daca am mancat carne nu mai mancam si altceva cu zahar de exemplu. Totusi, cu toate inventiile umane din ultima vreme, aceasta lumea este construita sa sustina viata . Trebuie doar sa fim mult mai atenti la nevoile corpului si sa l ascultam pentru ca stie sa ne spuna ce sa mancam si ce nu. Deci o autocunoastere interioara mai buna. Tot pentru burta se pare ca are efecte mai rapide dieta Keto, bazata pe grasimi. Foarte rapid este consumul de supa de legume (radacinoase) strecurata. Miscarea este importanta nu doar pentru ca organismul functioneaza prin energie cinetica ( adica energia se produce prin ciocnirea moleculelor unele de altele) ci si pentru ca ii transmitem corpului si creierului ca vrem sa traim. Si cand traim cu adevarat suntem activi. 

Urmareste si:
Cunoasterea si functionarea corpului uman

 Daca ai nevoie de mai multe informatii sau suport, contacteaza-ma prin e-mail, pagina de FB sau SMS! 

By Carmen Ciocea- specialist in coaching si dezvoltare personala
~CC Life&Business Coaching 2018~